경기 전 최고의 선택은 단연 고탄수화물 식단입니다. 단단한 밀로 만든 파스타, 쌀, 그리고 귀리, 보리, 메밀 같은 통곡물이 최적의 에너지원입니다. 이 탄수화물은 지속적인 에너지를 공급하여 경기 중 체력 저하를 막는 데 결정적 역할을 합니다. 마치 게임에서 최고의 장비를 갖추는 것과 같죠. 저는 수많은 대회를 경험하면서 이 전략이 얼마나 효과적인지 직접 확인했습니다. 단순히 탄수화물 섭취만으로는 부족합니다. 익숙하지 않은 음식이나 조리법은 절대 피해야 합니다. 새로운 음식은 예측 불가능한 소화 반응을 일으켜 경기력에 악영향을 줄 수 있습니다. 마치 게임 중 버그를 만난 것과 같이 치명적일 수 있죠. 항상 몸에 익숙한, 그리고 검증된 식단을 선택하는 것이 승리의 지름길입니다. 이는 마치 오랜 시간 연습해 온 전략을 경기에서 활용하는 것과 같습니다. 결론적으로, 탄수화물 위주의 익숙한 식사가 경기 최고의 무기가 될 것입니다.
식품 경쟁 참가자들은 경쟁 전에 무엇을 먹나요?
얘들아, 폭식 대회 참가자들이 경기 전에 뭘 먹는지 궁금하지? 다들 더블더블에 감튀, 쉐이크 먹고 배부르다고 느낄 수 있겠지만, 프로들은 다르다! 핵심은 엄청난 양을 소화할 수 있도록 위를 늘리는 거야. 그래서 경기 전에는 물, 제로 콜라, 수박, 양배추 같은 저칼로리 음식과 음료를 섭취해. 이게 위를 늘리고 이완시키는 데 도움이 된다는 거지. 수박은 수분 함량이 높아 위를 부드럽게 늘리는데 최고고, 양배추는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜주는 효과가 있어. 물론, 경기 직전에는 위를 비우는 것도 중요하지. 너무 배부르면 경기 중에 힘들어질 수 있거든. 그리고 중요한 팁 하나 더! 경기 전에 과도한 지방이나 단백질 섭취는 피하는 게 좋아. 소화가 느려서 경기력에 영향을 줄 수 있거든. 이런 전략적인 식단 관리가 폭식 대회에서 승리하는 비결 중 하나야!
지구력 경기에 앞서 무엇을 마셔야 할까요?
장시간 지구력 경기에선 수분 및 전해질 손실이 엄청나죠. SIS Go Electrolyte나 SIS Go Hydro 같은 이온음료 또는 전해질 음료가 최고의 선택입니다. 단순히 물만 마시는 것보다 훨씬 효과적이에요. 땀으로 손실된 나트륨, 칼륨 등의 전해질을 빠르게 보충해주어 근육 경련을 예방하고, 지구력과 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
특히 Go Electrolyte는 고강도 훈련 후 빠른 회복을 위해 설계된 제품이라 경기 전 미리 섭취하면 최상의 컨디션을 유지하는 데 크게 기여해요. 반면 Go Hydro는 전해질 함량이 약간 낮아 경기 중 수분 보충에 적합하며, 체중 조절이 필요한 선수들에게도 부담 없이 마실 수 있는 선택지입니다. 체중 감량이 목표라면 경기 전날부터 수분 섭취량을 조절하고, 경기 당일에는 Go Hydro를 소량씩 여러 차례에 걸쳐 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 개인의 땀 배출량과 경기 강도에 따라 적절한 음료 선택과 섭취량 조절이 필수라는 점을 명심하세요!
경험상, 경기 몇 시간 전부터 꾸준히 소량씩 마시는 것이 한꺼번에 많은 양을 마시는 것보다 훨씬 효과적입니다. 급하게 많은 양을 섭취하면 오히려 위장 장애를 유발할 수 있으니까요. 자신에게 맞는 섭취량을 미리 파악하고, 훈련 중 실험하며 최적의 섭취 전략을 세우는 것이 중요합니다. 그리고, 카페인 함량이 높은 음료는 피하도록 하세요. 탈수를 유발할 수 있답니다.
운동선수 간식으로 뭐 먹지?
게임하다 배고플 때? 프로 선수급 영양 간식 10가지!
1. 견과류&말린 과일 믹스: 레벨업에 필요한 에너지 충전! 단백질, 지방, 탄수화물 밸런스 완벽! 단, 칼로리 조절 필수! 너무 많이 먹으면 핑퐁 게임처럼 왔다갔다 체력 변동 생길 수 있음.
2. 프로틴 바: 게임 중 급한 체력 보충용. 설탕 함량 확인 필수! 설탕 폭탄은 컨트롤 망치는 지름길!
3. 땅콩버터&꿀 샌드위치: 지구력 향상에 도움! 단, 꿀의 당 함량 조심! 피로도가 급상승할 수 있어!
4. 빵 스틱&후무스: 간단하고 빠른 에너지 공급! 소화도 잘 됨. 다음 게임을 위한 준비 완료!
5. 통밀 빵&견과류 버터: 건강한 탄수화물과 지방 섭취. 장시간 스트리밍에 최적화!
6. 과일: 비타민 충전! 자연의 에너지 드링크! 포도당 급증 주의!
7. 연어 샌드위치: 오메가-3 지방산 섭취! 두뇌 회전 속도 향상! 하지만, 너무 느끼하면 컨디션 저하 주의!
8. 그릴드 닭가슴살: 고단백 저지방! 근육 성장과 체력 유지에 최고! 하지만, 지나친 섭취는 소화 부담!
9. 코티지 치즈 샌드위치: 단백질 보충과 칼슘 섭취. 뼈 건강도 챙겨야지!
10. 팁: 개인의 신진대사와 게임 시간, 강도에 따라 간식 선택과 양 조절 필수! 본인에게 맞는 최고의 조합을 찾아 레벨업하세요!
레슬링 시합 전에 무엇을 먹나요?
경기 4시간 전에는 탄수화물 위주의 식사, 약 250~300g 정도가 적당합니다. 빵, 감자, 당근, 시금치와 같은 탄수화물과 삶은 닭가슴살이나 소고기 같은 단백질 섭취가 중요합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 소화에 시간이 걸리므로 피하는 것이 좋습니다. 경기 직전 소화불량을 방지하는 것이 관건입니다.
2~3시간 전에는 소화가 빠른 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선(특히, 해산물), 계란찜, 우유 혹은 우유가 섞인 커피나 코코아가 적절합니다. 이때 지방 함량이 높은 음식은 피해야 합니다. 경기 중 체력 저하를 초래할 수 있기 때문입니다. 소량의 천연 당분 섭취는 에너지 보충에 도움이 되지만, 과도한 섭취는 오히려 역효과를 낼 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
경기 전날부터 수분 섭취를 충분히 하는 것도 중요합니다. 탈수는 경기력 저하의 주요 원인이 될 수 있습니다. 경기 당일에는 이온음료보다는 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 이온음료의 과다 섭취는 오히려 설사를 유발할 수 있습니다.
개인의 소화 속도와 선호도에 따라 식사량과 시간을 조절하는 것이 중요하며, 평소 훈련 중 섭취했던 음식을 중심으로 계획하는 것이 좋습니다. 새로운 음식을 경기 직전에 시도하는 것은 위험할 수 있습니다.
경주 전날 무엇을 먹는 것이 가장 좋을까요?
경기 전날 식단은 승패를 가르는 중요한 요소다. 초보자들의 실수는 바로 이 부분에서 나온다. 단순히 탄수화물만 잔뜩 먹는다고 되는 게 아니다.
핵심은 ‘글리코겐 로딩’의 최적화다. 단순히 탄수화물 양이 아니라, 질과 시점까지 고려해야 한다. 마라톤이냐, 단거리 경주냐에 따라 전략이 달라진다.
- 고탄수화물: 마카로니, 귀리, 쌀, 감자, 빵 등 복합 탄수화물이 좋다. 단순당은 급격한 혈당 변화를 유발하므로 피하라. 경기 3일 전부터 탄수화물 섭취량을 점진적으로 늘리는 것이 효과적이다. ‘탄수화물 적재’라고 불리는 이 전략은 경기 당일 지구력을 극대화한다.
- 중간 정도의 단백질: 닭고기, 소고기, 생선, 두부 등. 근육 회복과 성장에 필수적이지만, 과다 섭취는 소화 부담을 증가시킨다. 적절한 양을 유지하는 것이 관건이다. 경기 전날 저녁에는 소화가 잘 되는 부드러운 단백질을 섭취하는 것이 좋다.
- 저지방: 지방은 소화 시간이 길어 경기 중 위장 장애를 유발할 수 있다. 지방 섭취를 최소화하고, 건강한 불포화지방산을 소량 섭취하는 것이 좋다. 기름기 많은 음식은 절대 금물. 소화에 부담을 주는 고지방 음식은 최소 2일 전부터 피해야 한다.
추가 팁:
- 경기 3일 전부터 훈련 강도를 낮추고 휴식을 충분히 취하여 몸의 피로도를 줄여라.
- 수분 섭취를 충분히 해라. 탈수는 경기력 저하의 주요 원인 중 하나다. 경기 전날부터 꾸준히 물을 마셔라.
- 새로운 음식은 피하라. 평소 섭취하던 음식으로 익숙한 메뉴를 구성하는 것이 좋다. 장 트러블을 방지하는 가장 확실한 방법이다.
- 경기 당일 아침은 가볍게 섭취하라. 소화 부담이 적은 음식을 선택하고, 과식은 금물이다.
기억하라. 완벽한 식단은 너의 훈련과 경험을 바탕으로 세밀하게 조정해야 하는 개인 맞춤 전략이다.
대회 간식으로 뭘 가져가지?
게이밍 대회 간식 8가지: 최고의 퍼포먼스를 위한 에너지 충전!
- 과일: 빠르고 간편한 에너지 보충! 경기 전후 혈당 수치 유지에 효과적. 바나나, 사과 추천. 팁: 포도당 흡수 속도를 고려하여 경기 시간에 맞춰 섭취!
- 견과류 & 말린 과일: 지속적인 에너지 공급과 집중력 유지에 도움. 건강한 지방과 단백질 함량 높음. 팁: 소금 함량이 낮은 제품 선택!
- 과일 스낵: 휴대성이 좋고 간편하게 섭취 가능. 설탕 함량 확인 필수! 팁: 천연 과일 함량이 높은 제품 선택!
- 홈메이드 그래놀라: 취향에 맞춰 영양소 조절 가능. 견과류, 시리얼, 말린 과일 조합 추천. 팁: 설탕 대신 꿀이나 메이플 시럽 사용!
- 프로틴 바: 단백질 보충과 근육 회복 촉진. 경기 후 근육 피로 해소에 도움. 팁: 첨가물 함량 확인하고, 단백질 함량 높은 제품 선택!
- 탄수화물 바: 빠른 에너지 공급. 경기 전 혈당 수치 유지에 효과적. 팁: 복합 탄수화물 함유 제품 선택!
- 와플: 편리하고 빠른 에너지 섭취. 단순 탄수화물 함량 높으므로 과다 섭취 주의. 팁: 통곡물 와플 선택!
- 다크 초콜릿: 항산화 물질 함유. 스트레스 해소와 집중력 향상에 도움. 팁: 카카오 함량 70% 이상 제품 선택!
주의사항: 개인의 신체 조건과 경기 종목에 따라 적절한 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 경기 전 새로운 간식 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
조깅 30분 전에 무엇을 먹을 수 있을까요?
30분 전에 먹을 시간이 없다구요? 걱정 마세요, 숙련된 러너의 팁을 드리죠!
고강도 운동 직전, 핵심은 ‘빠른 에너지 공급’입니다. 마치 게임에서 보스전 앞에 체력 포션을 먹는 것과 같죠. 30분 전이라면 고GI(Glycemic Index) 음식, 즉 빨리 소화되는 탄수화물이 최고의 선택입니다. 쓸데없이 소화에 에너지를 낭비하지 않고 바로 달릴 수 있게 해주는 꿀팁이죠.
자, 어떤 아이템을 선택할까요? 여러분의 인벤토리에 있는 것 중에서 고르세요!
- 바나나: 휴대성 최고! 바로 먹을 수 있고, 칼륨 보충까지! 마치 게임 속 회복 아이템 같습니다.
- 과일주스: 빠른 흡수는 보장하지만, 설탕 함량 확인은 필수! 너무 달면 오히려 독이 될 수 있으니 주의하세요. 적당량을 선택하는 센스!
- 뮤즐리: 다양한 영양소 함유! 하지만 소화 속도가 다소 느릴 수 있으니, 시간이 촉박하다면 다른 아이템을 고르는 게 좋습니다. 마치 무거운 장비를 착용하고 달리는 것과 같죠.
- 토스트 + 아라히스 버터/잼: 탄수화물과 건강한 지방의 조합! 아라히스 버터는 지속적인 에너지를 제공하는 보조 아이템과 같습니다. 잼은 당 함량을 확인해야 합니다.
주의사항! 너무 많은 양을 섭취하면 오히려 소화불량으로 게임오버 될 수 있습니다. 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 경험치를 쌓아 자신에게 맞는 양을 찾아보세요!
체력 향상에 뭐가 필요해요?
지구력 향상에 있어 비타민과 미네랄의 중요성은 절대적입니다. 단순히 ‘필요하다’ 수준을 넘어, 훈련 강도와 회복 속도에 직접적인 영향을 미치는 핵심 요소죠. 부족하면 퍼포먼스 저하로 이어지고, 과도한 훈련으로 인한 피로 누적도 가중됩니다. 단순 섭취가 아닌, 균형 잡힌 섭취가 중요합니다.
철분(Iron): 헤모글로빈 생성에 필수. 산소 운반 능력 향상으로 지구력 향상에 직결. 적혈구 생성 부족은 극심한 피로와 운동 능력 저하로 이어집니다. 쇠고기, 시금치, 콩류가 좋은 공급원입니다. 비헴철은 흡수율이 낮으므로 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.
비타민 D(Vitamin D): 근육 기능과 뼈 건강에 필수. 비타민 D 부족은 근육통, 근력 저하, 골절 위험 증가로 이어져 지구력 훈련에 악영향을 미칩니다. 등푸른 생선, 계란, 버섯 등이 좋은 공급원이며, 햇빛 노출도 중요합니다. 혈중 농도 검사를 통해 부족 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
마그네슘(Magnesium): 근육 수축 이완에 관여, 에너지 생성에도 중요한 역할을 합니다. 부족하면 근육 경련, 피로감 증가, 운동 능력 저하가 나타납니다. 견과류, 씨앗, 시금치 등이 좋은 공급원입니다. 칼슘과의 균형도 중요합니다.
칼륨(Potassium): 체액 균형 유지, 근육 기능 유지에 중요. 땀으로 인한 칼륨 손실은 근육 경련, 피로를 유발합니다. 바나나, 감자, 콩류가 좋은 공급원입니다. 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 지구력 훈련 후 칼륨 보충은 필수적입니다.
단순히 이러한 영양소를 섭취하는 것만으로 충분하지 않습니다. 개인의 훈련 강도, 식단, 전반적인 건강 상태에 따라 필요량이 달라질 수 있습니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 영양 섭취 계획을 세우는 것이 가장 효과적입니다. 꾸준한 섭취와 함께 규칙적인 운동, 충분한 휴식이 병행되어야 최상의 지구력 향상 효과를 볼 수 있습니다.
시합 전에 어떤 파스타를 먹어야 할까요?
마이클 스콧처럼 막판 스퍼트는 노노! 장거리 런 전 탄수화물 섭취는 진짜 중요해요. 몸무게 1파운드당 탄수화물 4그램, 이틀에서 사흘 전부터 꾸준히 채워줘야 함. 게임하다 급하게 밥 먹는 것처럼 하면 안 됨. 계획적으로!
파스타? 좋은 선택! 알프레도는 좀 무겁고, 토마토 소스 파스타가 딱임. 여기에 닭가슴살이나 콩 같은 lean protein 추가하면 완벽. 소화 잘 되는 것도 중요하니까 기름기는 최대한 빼고!
꿀팁 하나 더! 탄수화물 로딩은 단순히 양만 채우는 게 아니라 질도 중요해요. 통밀 파스타나 현미 파스타를 사용하면 혈당 지수가 낮아서 에너지 지속력이 더 좋아짐. 게임하면서 체력 관리하는 것처럼, 런도 체력 관리가 필수임!
그리고! 경기 전날은 새로운 음식 도전은 금지! 평소 먹던 것과 비슷한 메뉴로 섭취해야 속 불편함 없이 런에 집중할 수 있다는 것 잊지 마세요! 배탈나면 게임 망치는 것보다 더 힘들어요.
달리기 30분 전에 무엇을 먹어야 할까요?
30분 전 간단한 탄수화물 섭취는 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 달리기 1-2시간 전에는 복합 탄수화물과 단순 탄수화물을 혼합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 소화 시간을 고려해야 하기 때문입니다. 예를 들어, 현미밥과 바나나 조합이 효과적입니다. 현미밥의 복합 탄수화물은 지속적인 에너지를 공급하고, 바나나는 빠르게 에너지를 제공합니다.
15-30분 전에는 소량의 간단한 탄수화물(약 30g)을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일 조금이나, 꿀이 든 요구르트 등이 적합합니다. 이때 중요한 것은 소화 부담이 적은 것을 선택하는 것입니다. 과도한 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
달리는 동안 에너지 보충이 필요하다면, 60g의 단순 탄수화물(스포츠 젤, 포도당 음료 등)을 1시간 간격으로 섭취하는 것을 고려해 보세요. 하지만, 장시간 달리기가 아니라면, 충분한 사전 섭취로 충분할 수 있습니다.
달리기 후 1-2시간 이내에 20g의 단백질과 60g의 복합 탄수화물을 섭취하여 근육 회복과 에너지 저장고를 채우는 것이 중요합니다. 닭가슴살 샐러드, 고구마, 현미밥 등이 좋은 선택입니다. 단백질은 근육 손상 복구에 필수적이며, 복합 탄수화물은 글리코겐 저장량을 회복시켜줍니다. 이때, 수분 섭취도 잊지 마세요.
개인의 소화 능력과 달리기 강도, 시간에 따라 섭취량을 조절해야 합니다. 자신에게 맞는 최적의 섭취 계획을 찾는 것이 중요합니다. 여러 번 시도하여 자신에게 맞는 전략을 찾아보세요. 꾸준한 실험과 기록을 통해 최고의 퍼포먼스를 낼 수 있습니다.
어떤 음식이 호흡을 개선해 줄까요?
게임할 때 숨 넘어가겠다고? 집중력 깨지면 GG잖아! 최고의 브레스 관리, 프로게이머급 팁 공개!
- 파슬리: 핵심은 엽록소! 입냄새 원흉 박멸! 담배 냄새? 파슬리 먹으면 걱정 끝! 게임 중간에 파슬리 씹어 먹으면 컨디션 최상!
- 요거트: 장 건강 = 컨디션! 유산균이 입냄새 유발균을 억제! 숙면에도 도움되니 다음날 게임도 굿!
- 섬유질 풍부한 채소 & 과일: 변비는 게임 실력 저하의 주범! 섬유질 섭취로 장 건강 챙겨서 쾌적한 게임 환경 조성!
- 껌: 단, 설탕 없는 껌으로! 입안 청결 유지! 긴장감 풀 때 잠깐 씹으면 집중력 향상!
- 비타민 C 풍부한 음식: 면역력 UP! 감기 걸리면 게임 못하잖아! 비타민 C 충전으로 건강하게 게임 즐기자!
추가 팁: 물 자주 마시기! 수분 부족은 컨디션 저하의 지름길! 게임 중간중간 물 마시는 습관 들이자. 그리고, 양치질은 필수! 게임 전후 양치질로 청결 유지!
시합 중에 어떤 음식을 먹는 것이 가장 좋을까요?
경기 중 최고의 퍼포먼스를 위해서는 다양한 영양소 섭취가 중요합니다! 통곡물빵이나 시리얼 같은 복합 탄수화물은 지속적인 에너지를 제공하고, 시금치나 케일 같은 녹색 채소는 비타민과 미네랄을 보충해줘요. 과일은 천연 당분과 수분 공급에 좋고, 닭가슴살이나 생선 같은 저지방 단백질은 근육 회복에 도움을 줍니다. 무지방 유제품도 칼슘 섭취에 좋죠. 하지만 중요한 건 균형입니다! 경기 전날부터 익숙한 음식을 섭취해서 소화불량을 예방하는 것도 잊지 마세요. 그리고 수분 유지를 위해 충분한 수분 섭취는 필수! 경기 중에는 포도당 젤이나 에너지바처럼 빠르게 에너지를 보충해 줄 수 있는 간편한 영양 간식도 효과적일 수 있습니다. 단, 개인의 체질과 경기 종류에 따라 적절한 영양 섭취 계획을 세우는 것이 가장 중요하다는 점 잊지 마세요!
달리기 전에 무엇을 먹는 것이 가장 좋을까요?
마라톤 전 최적의 섭취 전략은 선수의 체형, 훈련 강도, 그리고 대회 당일 기온 등 여러 변수에 따라 달라집니다. 일반적인 지침으로, 소화가 잘 되고 혈당 지수가 중간 정도인 탄수화물 위주 식단을 권장합니다. 경기 3~4시간 전에는 위에 부담을 주지 않는 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.
흰 빵 + 꿀/잼: 빠른 에너지 공급에 효과적이나, 혈당 급상승 및 급강하를 유발할 수 있어 주의. 소량 섭취가 바람직하며, 단백질 섭취와 병행하는 것이 좋습니다. 장거리보다는 단거리에 적합할 수 있습니다.
오트밀/그래놀라 + 저지방 우유: 복합 탄수화물과 단백질의 조합으로 지속적인 에너지 공급에 유리. 소화 속도가 느려 장시간 운동에 적합하며, 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 우유의 지방 함량은 개인의 소화 능력에 따라 조절해야 합니다.
딸기, 바나나, 오트밀 스무디: 다양한 영양소 섭취가 가능한 훌륭한 선택. 과일의 당분과 오트밀의 섬유질이 에너지를 지속적으로 공급하고, 수분 섭취에도 도움이 됩니다. 설탕 첨가는 최소화해야 합니다.
현미 떡 + 꿀 + 소량의 땅콩버터: 현미의 섬유질과 꿀의 당분, 그리고 땅콩버터의 단백질과 건강한 지방이 에너지와 지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 그러나 땅콩버터의 양은 과도하지 않도록 주의해야 합니다. 소화에 부담을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 개인의 신체 특성과 경기 시간, 강도를 고려하여 최적의 식단을 선택해야 합니다. 경기 전 연습을 통해 본인에게 가장 잘 맞는 음식을 찾는 것이 중요하며, 새로운 음식은 경기 전에 시험 삼아 섭취하는 것이 좋습니다. 수분 섭취도 매우 중요합니다.
레슬링 선수들은 시합 전에 무엇을 먹나요?
경기 전 식단은 매우 중요합니다. 메밀이나 귀리 죽이 최고의 선택입니다. 소화가 잘 되고 지속적인 에너지를 제공하죠. 단순 탄수화물만 섭취하는 것은 피해야 합니다. 경기 전날부터 탄수화물 섭취량을 늘리는 것은 효과적이지만, 경기 직전에는 소화 부담을 줄이기 위해 가벼운 음식이 좋습니다.
하루 종일 우유 및 유제품, 마카로니, 감자, 흰 밀가루 제품, 시리얼 등을 섭취할 수 있지만, 양을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 흰 밀가루 제품은 소화 속도가 빨라서 에너지 공급이 일시적일 수 있으니 주의하세요. 개인의 소화 능력에 따라 양을 조절하고, 경기 몇 시간 전에는 음식 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
수분 섭취도 잊지 마세요. 탈수는 경기력 저하의 주요 원인입니다. 경기 전날부터 충분한 물을 마시고, 경기 중에도 필요에 따라 물을 섭취하십시오. 단, 경기 직전에는 과도한 수분 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 개인의 체중과 훈련 강도에 맞춰 식단을 조절하는 것이 최선입니다. 경험을 바탕으로 자신에게 가장 적합한 식단을 찾아보세요. 같은 음식이라도 개인에 따라 효과가 다를 수 있습니다.
