축구 경기 전에 무엇을 먹어야 할까요?

축구 경기 전 식사, 중요하죠? 경기 한두 시간 전에 간단하게 먹는 게 포인트입니다.

예를 들어, 흰 빵 토스트에 잼 조금 바른 것, 과일 하나, 혹은 에너지바 정도가 좋아요. 너무 무겁거나 기름진 음식은 피해야 합니다. 소화불량으로 경기력 저하되는 건 흔한 실수거든요.

무엇보다 중요한 건 수분 섭취입니다! 탈수는 최악의 적이에요. 물을 충분히 마셔서 몸에 수분을 채워주세요. 스포츠 음료도 좋지만, 과도한 설탕은 오히려 독이 될 수 있으니 주의하세요.

• 추천 메뉴:

1. 흰 빵 토스트 + 잼 (소량)
2. 바나나, 사과 등 과일 (하나)
3. 에너지바 (설탕 함량 확인!)

아침을 든든하게 먹었다면, 경기 전에는 간단하게만 먹고 충분한 시간을 두고 소화시키는 게 좋습니다. 배고픈 상태로 경기하는 것보다 훨씬 나아요. 소화불량은 경기력 저하의 주범입니다! 잊지 마세요.

경기 2시간 전에 뭘 해야 할까요?

게임 2시간 전? 간단한 탄수화물 섭취는 필수! 젤리 같은 간편한 당류 섭취로 게임 중 에너지 레벨 유지하는 거 잊지 마세요. 프로게이머들도 하는 꿀팁이죠. 단, 너무 과하면 컨디션 저하될 수 있으니 적당히!

그리고 수분 및 전해질 보충은 생명줄입니다. 땀으로 손실되는 미네랄 보충을 위해 게임 직전 이온 음료(스포츠 음료) 마시는 거 꼭 기억하세요. 게임 중 집중력 저하 방지에 최고죠. 카페인 함량이 높은 음료는 피하는 게 좋고, 개인에게 맞는 수분 섭취량을 미리 파악해두면 더욱 효과적입니다. 게임 전 컨디션 관리, 섬세하게!

운동 두 시간 전에 먹어도 될까요?

운동 2시간 전 식사? 핵심은 타이밍과 섭취량임. 3~4시간 전에는 든든하게 밥 먹고, 2시간 전에는 탄수화물 위주로 간단하게 먹는 게 베스트. 생각해봐, 레이드 전에 만피 채우는 거랑 같잖아? 2시간 전에 너무 많이 먹으면 소화불량으로 딜 딸리고, 반대로 너무 적게 먹으면 체력 부족으로 눕는 거랑 똑같음.

2시간 전 추천 간식? 바나나, 젤리 같은 빠르게 소화되는 고탄수화물이 딱임. 단백질은 적게! 소화에 시간 걸리니까 운동 중에 배 아플 수 있음. 마지막 30분 전에는 물이나 이온음료만 마시는 게 좋아. 수분 보충은 필수니까! 너무 늦게 먹으면 역류성 식도염 유발할 수 있으니까 조심해야 함. 경험상, 개인마다 소화 속도가 다르니까 자기한테 맞는 타이밍을 찾는 게 중요해. 여러번 테스트 해보고 자신만의 섭취 전략을 세워야 함.

축구 선수가 경기 전에 무엇을 먹는 것이 가장 좋을까요?

경기 전 선수의 식단은 경기력에 직접적인 영향을 미칩니다. 단순히 ‘배를 채우는’ 수준이 아니라, 에너지원 공급과 근육 회복에 초점을 맞춰야 합니다. 가장 이상적인 것은 경기 3~4시간 전에 섭취하는 것입니다.

추천 식단:

• 탄수화물: 토스트 (흰빵보다는 통밀빵 권장)에 잼이나 꿀을 바릅니다. 빠르게 소화되어 경기 시작 시 필요한 에너지를 공급합니다. 단, 설탕 함량이 높은 잼은 피하고, 과일을 곁들이는 것이 좋습니다. 바나나 한 개도 좋은 선택입니다. 경기 시간이 길어진다면, 고구마나 현미밥도 좋은 에너지원입니다.
• 단백질: 닭가슴살, 연어, 계란 등 저지방 고단백 식품이 근육 회복에 도움이 됩니다. 제공된 내용처럼 얇게 썬 햄이나 흰살 생선, 신선한 치즈도 적절합니다. 단, 지방 함량이 높은 육류는 피하는 것이 좋습니다. 소화에 부담이 될 수 있습니다.
• 기타: 요구르트는 소화에 도움을 주고, 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다. 과일은 비타민과 미네랄 공급원입니다. 수분 섭취도 중요합니다. 경기 전에는 물이나 이온 음료를 충분히 마셔야 합니다.

주의사항:

• 지방 함량 높은 음식 피하기: 소화에 시간이 오래 걸리므로 경기력 저하의 원인이 될 수 있습니다.
• 섬유질 과다 섭취 주의: 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 통밀빵은 좋지만, 과도한 섬유질 섭취는 피해야 합니다.
• 개인차 고려: 선수 개인의 소화 속도와 선호도에 따라 식단을 조절해야 합니다. 경기 전 연습이나 훈련을 통해 최적의 식단을 찾는 것이 중요합니다.

추가적으로, 경기 1시간 전에는 가벼운 간식 (예: 바나나, 견과류 소량)을 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 너무 많은 양은 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 주의해야 합니다.

축구 선수들은 경기 전에 무엇을 먹나요?

축구 선수들이 경기 전에 마시는 건 무엇일까요? 단순한 물이 아닙니다!

유럽 표준을 통과한 이온음료, “이소스타”와 “멀티파워”가 그 주인공입니다. 게임 속 선수들도 체력 관리가 중요하죠? 마치 게임 속 아이템처럼, 이 음료들은 선수들의 컨디션을 최상으로 끌어올리는 역할을 합니다.

맛도 좋다는 건 덤! 게임에서도 최고의 성능을 내기 위해선 최고의 아이템이 필요한 것처럼, 실제 축구 선수들에게도 이 음료는 필수 아이템입니다.

• 이소스타: 빠른 흡수와 수분 공급을 통해, 마치 게임 속 체력 회복 아이템처럼 지친 선수들의 체력을 신속하게 회복시켜줍니다. 게임 내 지속적인 플레이를 위한 필수 요소와 같죠.
• 멀티파워: 탄수화물과 전해질을 공급하여, 경기 중 지속적인 에너지를 제공합니다. 마치 게임 내 지구력 버프 아이템처럼, 선수들의 움직임을 더욱 활기차게 만들어줍니다. 장시간 게임 플레이에 필요한 지구력과 같습니다.

게임처럼, 실제 축구에서도 전략적인 아이템 선택이 승패를 좌우합니다. 이소스타와 멀티파워는 마치 게임 속 최고급 아이템처럼, 선수들의 최고의 경기력을 뒷받침하는 중요한 요소입니다.

축구 선수들은 무엇을 먹으면 안 될까요?

프로게이머로서 수년간 경험을 바탕으로 말씀드리자면, 축구선수의 식단은 게임 선수의 그것과 유사하게 엄격해야 합니다. 단순히 ‘먹지 마세요’가 아니라, 왜 먹으면 안 되는지, 그리고 무엇을 먹어야 하는지 알아야 합니다.

절대 금지 식품:

• 탄산음료: 위장 장애 유발, 수분 균형 파괴, 집중력 저하.
• 감자튀김, 칩스, 크래커: 고칼로리, 고지방, 영양소 부족. 장기간 섭취 시, 반응 속도 저하 및 체력 저하로 이어집니다.
• 아이스크림: 고칼로리, 고당분. 혈당 스파이크를 유발하여 집중력 저하 및 피로감을 증가시킵니다.
• 초콜릿: 고당분, 고지방. 아이스크림과 마찬가지로 혈당 스파이크 및 피로감을 유발합니다. 카페인 함유 초콜릿은 수면 장애까지 야기할 수 있습니다.
• 커피, 카페인 음료: 과도한 카페인 섭취는 불안감, 초조함, 수면 장애를 유발하고 경기력 저하의 원인이 됩니다. 수분 배출도 촉진하여 탈수 현상을 악화시킬 수 있습니다.
• 에너지 드링크: 단기간 집중력 향상 효과는 있으나, 잦은 섭취는 심장에 부담을 주고, 혈당 변화로 인한 피로감을 유발합니다. 장기적인 부작용을 고려해야 합니다. 게임 중 컨디션 조절은 수면과 규칙적인 식사로 해결하는 것이 훨씬 효율적입니다.

추가적으로, 단순당이 많이 함유된 가공식품은 피해야 합니다. 혈당의 급격한 변화는 집중력과 반응 속도에 악영향을 미칩니다. 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 지구력과 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방 섭취에 집중하세요. 수분 섭취도 매우 중요합니다.

권장 식품: 신선한 채소, 과일, 닭가슴살, 생선 등의 영양가 높은 식품을 꾸준히 섭취해야 합니다. 개인의 신체 상태와 훈련 강도에 맞춰 영양사와 상담하는 것을 추천합니다.

운동 전에 무엇을 하면 안 될까요?

PvP 숙련자의 훈련 전 주의사항:

훈련 전 실수는 패배로 이어진다. 경험으로 얻은 교훈을 새겨들어라.

• 탈수는 최악의 적이다: 물을 마시지 않는 것은 치명적이다. 훈련 중 1~1.5리터의 수분 손실은 힘의 저하, 집중력 저하, 심지어 부상으로 이어질 수 있다. 훈련 1시간 전부터 충분한 수분 섭취를 시작해라. 경기 중에는 소량씩 자주 마시는 것이 효과적이다. 단, 과도한 수분 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있으니 주의해야 한다.
• 공복 훈련은 금물: 빈속 훈련은 에너지 부족으로 이어져 퍼포먼스 저하, 부상 위험 증가를 초래한다. 훈련 1~2시간 전에 탄수화물 위주의 간단한 식사를 하여 에너지를 충전하라. 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 중요하다.
• 과도한 훈련은 독이다: 자신의 능력을 초과하는 훈련은 오히려 역효과를 낸다. 몸은 충분한 휴식과 회복 시간을 필요로 한다. 훈련 강도와 휴식을 적절히 조절해야 최고의 성능을 발휘할 수 있다. 피로가 누적되면 반응 속도와 판단력이 떨어진다. 훈련 후 스트레칭과 마사지는 필수다.
• 무리한 목표 설정은 금지: 자신의 수준에 맞는 목표를 설정해야 한다. 너무 높은 목표는 오히려 동기 저하와 좌절감을 야기한다. 단계적인 목표 설정을 통해 점진적인 성장을 이루어라. 작은 성공 경험들이 자신감을 키워준다.
• 스트레스는 최대의 방해꾼: 훈련 전 스트레스는 집중력을 떨어뜨리고 실수를 유발한다. 명상이나 호흡법을 통해 스트레스를 관리하는 훈련을 하라. 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요하다. 경기 전 긴장감은 자연스러운 것이지만, 불안감은 제어해야 한다.

기억하라. 준비성이 승패를 가른다.

축구 전에 에너지를 가장 잘 충전하는 것은 무엇일까요?

풋볼 전 에너지 충전? 프로게이머급 컨디션 관리법이라고 생각하면 돼. 경기 전후 섭취는 필수! 경기 전에는 빠른 에너지원과 지속적인 에너지를 공급하는 음식이 중요해. 단순 탄수화물보다 복합 탄수화물 위주로! 예를 들어, 통곡물 시리얼, 바나나, 통밀 토스트는 혈당을 서서히 올려 장시간 에너지를 유지시켜줘. 게임 중 집중력 저하를 막는 데 효과적이지. 단백질도 빼놓을 수 없어. 계란, 저지방 생선은 근육 회복과 에너지 생성에 도움을 줘. 마카로니나 밥은 탄수화물을 보충하지만, 흰 쌀밥보다는 현미밥을 선택하는 게 좋고 양 조절이 중요해. 너무 많이 먹으면 오히려 소화불량으로 컨디션이 떨어질 수 있으니까! 마치 게임 중 과도한 컨트롤로 렉이 걸리는 것과 같다고 생각하면 돼. 필요한 영양소 밸런스를 맞추는 게 핵심! 단순히 배 채우는 게 아니라, 최상의 퍼포먼스를 위한 연료를 공급하는 거야.

경기 한 시간 전에 뭘 먹어야 할까요?

게임 한 시간 전? 최고의 에너지 충전을 위한 꿀팁!

복합 탄수화물이 핵심입니다! 오래 지속되는 에너지를 위해서죠. 잠깐의 당 충전이 아닌, 몇 시간 동안 지속되는 스테미너를 원한다면?

오트밀이나 현미 죽, 통밀빵, 찐 채소, 바나나가 최고의 선택입니다. 이 음식들은 천천히 소화되어 게임 내내 안정적인 에너지를 공급해줍니다. 마치 게임 속 지속 효과 같은 거죠!

게임 중 갑작스러운 컨트롤 저하를 막고, 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단순한 설탕 섭취는 초반에는 좋을지 몰라도, 금방 에너지가 떨어져 게임 퍼포먼스에 악영향을 미칠 수 있습니다. 장기간의 게임을 위한 체력 관리는 승리의 중요한 열쇠입니다!

단, 개인의 소화 속도에 따라 적절한 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 너무 가까운 시간에 섭취하면 소화불량으로 게임에 집중할 수 없을 수도 있습니다!

축구 경기 전에 무엇을 먹는 것이 가장 좋을까요?

경기 전 식사는 체중 1kg당 0.25~0.4g의 단백질과 소량의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 단순히 양만 채우는 것보다 질 좋은 단백질 섭취에 집중하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 계란 등이 적합합니다. 탄수화물은 에너지원으로 중요하지만, 소화가 잘 되는 것 (예: 바나나, 토스트)을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 경기 3~4시간 전에 미리 먹고 소화 시간을 충분히 확보하는 것이 중요합니다. 과일이나 요구르트처럼 소화가 빠른 음식은 경기 1~2시간 전에 가볍게 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 수분 섭취입니다. 경기 4시간 전부터 1kg당 5~7ml의 수분을 섭취하여 탈수를 예방해야 합니다. 경기 중에도 수분을 계속 보충하는 것을 잊지 마세요. 소금과 같은 전해질도 함께 섭취하면 땀으로 인한 전해질 손실을 막아 체력 유지에 도움이 됩니다. 너무 기름지거나, 섬유질이 많은 음식은 소화불량을 일으킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 개인의 소화 속도와 경기 강도에 따라 적절한 식단을 조절하는 것이 최선입니다. 수년간의 경험으로 볼 때, 경기 전 식사는 경기력에 큰 영향을 미칩니다. 철저한 준비가 승리의 지름길입니다.

축구 선수들에게 어떤 주사를 놓나요?

NFL에서 케토롤락 주사는 선수들의 근골격계 부상 치료 및 경기 후 통증 관리에 몇 년 동안 사용되어 왔습니다. 경구 투여와 주사 투여 모두 이루어지고 있으며, 특히 급성 통증 완화에 효과적입니다. 하지만, 신장 및 위장계 부작용 위험이 존재하며, 장기간 사용은 권장되지 않습니다. 경기 중 발생하는 급성 부상에 대한 신속한 통증 조절이 필요한 상황에서 사용되지만, 장기적인 관점에서는 재활 및 근본적인 치료가 중요합니다. 케토롤락의 단기적 효과와 장기적 부작용의 균형을 고려하여 사용 여부를 신중하게 판단해야 하며, 대체 치료법 또한 탐색되어야 합니다. 개별 선수의 건강 상태와 부상 정도에 따라 투여 여부 및 용량을 결정하는 것이 필수적입니다. 따라서, 단순히 통증 완화를 위한 사용보다는, 포괄적인 부상 관리 전략의 일부로서 케토롤락의 역할을 이해해야 합니다.

참고: 케토롤락의 사용은 의료 전문가의 지시에 따라야 하며, 본 설명은 의학적 조언을 대체할 수 없습니다.

축구 선수들은 어떤 색깔의 물을 마십니까?

축구선수들이 마시는 색깔있는 물? 이건 튜토리얼 난이도를 넘어선 고급 전략입니다. 일반 물은 기본 공격력만 상승시키지만, 이소닉 드링크는 진정한 승리의 열쇠죠. 이소토닉 음료는 땀으로 손실된 수분을 효율적으로 회복시키는 ‘체력 회복 포션’과 같습니다. 단순한 수분 보충이 아니라, 필요한 탄수화물까지 공급하여 지속적인 활동을 가능하게 합니다. 마치 게임 내에서 스태미나와 마나를 동시에 채우는 최고급 아이템과 같다고 볼 수 있죠. 경험상, 이소토닉 음료의 종류에 따라 효과가 조금씩 다릅니다. 당 함량이나 전해질 밸런스 같은 세부적인 스텟을 확인하고, 선수의 상태에 맞춰 선택하는 것이 중요합니다. 단순히 색깔만 보고 선택하면 안됩니다. 상황에 맞는 최적의 이소토닉 음료 선택이야말로 프로 축구선수의 필수 스킬입니다. 저는 수많은 경기에서 이 전략을 사용하여 승리를 거머쥐었습니다. 이것이 바로, ‘승리의 맛’입니다.

축구 경기 전에 에너지 드링크를 마셔도 될까요?

풋볼 경기 전 에너지 드링크? 절대 금물! 내 경험상 봐도 애들, 특히 십대들은 에너지 드링크 완전 금지야. 프로 선수들도 경기 전에 절대 안 마셔. 왜냐고? 심장 박동 엄청 빨라지고, 컨트롤 힘들어져. 순간적인 에너지 폭발은 있겠지만, 후반부 체력 완전 바닥 나. 게임 망치는 지름길이야. 경기 후에도 마찬가지. 수분 보충은 물이나 이온음료로 하는 게 최고. 에너지 드링크에 있는 설탕이랑 카페인은 오히려 탈수를 부추기고 피로감만 더 심하게 해. 장기적으로 봤을 때 건강에도 안 좋아. 게임 실력 향상? 꿈도 꾸지 마. 차라리 단백질 쉐이크나 바나나 같은 제대로 된 영양 보충에 신경 쓰는 게 훨씬 효과적이야.

전문가들, 즉 의사랑 영양사들도 다 똑같은 말 해. 에너지 드링크는 절대 안 돼. 게임 전후 컨디션 관리 제대로 하고 싶으면 건강한 음식 섭취랑 충분한 수면이 최고의 무기라는 거 잊지 마.

축구 경기 전에 에너지 드링크를 마셔도 될까요?

축구 경기 전 에너지 드링크 섭취는 삼가야 합니다.

대부분의 스포츠 의사와 영양사들은 어린이와 청소년의 에너지 드링크 섭취를 강력히 반대합니다. 경기 전 또는 훈련 후 에너지 드링크 섭취는 권장하지 않습니다.

• 카페인 과다 섭취: 에너지 드링크의 높은 카페인 함량은 심장 박동 수 증가, 불안, 수면 장애 등을 유발할 수 있습니다. 경기 중 집중력 저하 및 운동 능력 저하로 이어질 수 있습니다.
• 설탕 과다 섭취: 높은 설탕 함량은 혈당의 급격한 변동을 초래하여 에너지 레벨의 불안정성을 야기합니다. 경기 중 피로감 증가 및 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.
• 탈수: 에너지 드링크의 이뇨 작용으로 인해 탈수 현상이 발생할 수 있습니다. 탈수는 운동 능력 저하와 근육 경련을 유발합니다.
• 영양 불균형: 에너지 드링크는 필수 영양소가 부족하고, 오히려 건강에 해로운 성분을 포함하고 있을 수 있습니다. 균형 잡힌 영양 섭취를 방해할 수 있습니다.

대안: 경기 전에는 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사를 통해 에너지를 충전하는 것이 좋습니다. 과일, 견과류, 요거트 등 천연 재료로 에너지를 보충하는 것이 효과적입니다.

• 경기 2~3시간 전: 탄수화물 위주의 간단한 식사
• 경기 1시간 전: 물 또는 이온음료 섭취
• 경기 후: 수분 및 전해질 보충

가장 건강한 축구 선수는 누구입니까?

최고의 건강한 축구선수를 꼽으라면 단연 크리스티아누 호날두입니다. 그의 엄격한 자기 관리와 훈련은 전설적인 수준입니다.

단순히 ‘준비된 선수’를 넘어, 호날두는 자신의 신체를 최고의 경기력을 위한 정교한 기계처럼 관리합니다. 그의 훈련 루틴은 일반적인 선수들과는 차원이 다릅니다.

• 집중적인 유산소 운동: 장거리 달리기, 수영 등 지구력 향상에 초점을 맞춘 훈련을 통해 심폐 기능을 최상으로 유지합니다. 이는 단순한 체력 향상을 넘어, 경기 중 지속적인 집중력과 움직임의 민첩성을 보장합니다.
• 강도 높은 근력 훈련: 근육량 증가뿐 아니라, 근육의 균형과 유연성까지 고려한 훈련으로 부상 방지 및 최고의 퍼포먼스를 위한 기반을 다집니다. 이는 그의 나이에도 불구하고 압도적인 피지컬을 유지하는 비결입니다.
• 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT): 짧고 강렬한 운동과 휴식을 반복하는 HIIT 훈련은 근력과 심폐 지구력을 동시에 향상시키는 효과적인 방법입니다. 경기 중 폭발적인 스피드와 순간적인 힘을 필요로 하는 축구에 최적화된 훈련 방식입니다.

단순히 훈련 강도만 높은 것이 아닙니다. 호날두는 영양 섭취, 수면 관리, 정신적 컨디션 조절까지 모든 면에서 완벽을 추구합니다. 그의 철저한 자기 관리야말로 그를 최고의 자리에 있게 하는 원동력입니다. 이는 단순한 운동 능력을 넘어, 프로페셔널리즘의 정점을 보여주는 사례입니다.

축구 경기 전에 어떤 음료를 마시는 것이 가장 좋을까요?

축구 경기 전 최고의 음료? 실력 향상의 비결은 바로 수분 섭취! 경기 2시간 전, 470~710ml의 물 또는 전해질 음료를 마시는 것이 좋습니다. 이는 탈수를 예방하고 최상의 컨디션을 유지하는 데 필수적입니다. 게임 내구성과 집중력 향상에 도움이 되는 ‘게임 부스터’ 와 같은 효과를 기대할 수 있습니다. 단, 과도한 카페인 섭취는 오히려 역효과를 낼 수 있으니 주의하세요. 물 또는 이온음료가 최고의 ‘게임 아이템’ 입니다! 전해질 음료는 땀으로 손실된 소금과 미네랄을 보충해 체력 저하를 방지하는데 효과적입니다. 마치 게임 속 ‘체력 회복 아이템’ 과 같습니다. 수분 섭취 전략을 잘 세워 승리의 골을 향해 나아가세요!

축구 선수들은 밤에 무엇을 먹어야 할까요?

자, 얘들아, 축구선수들 야간 식단 꿀팁 간다! 경기 전날은 탄수화물 폭탄 투하! 밥, 빵, 파스타 이런 거 생각하면 돼. 근데 중요한 건, 단순 탄수화물 말고 복합 탄수화물 위주로! 흰 쌀밥보다는 현미밥, 흰 빵보다는 통밀빵 이런 식으로! 소화도 잘 되고 에너지 지속력도 더 좋거든. 물은 하루 종일 꾸준히 마셔. 탈수되면 퍼포먼스 급격히 떨어지는 거 알지? 잠자리에 들기 직전에는 소화 부담 적은 간단한 음식 추천! 드라이 시리얼, 땅콩버터 바른 베이글, 오트밀 이런 거 괜찮아. 근데 너무 배부르게 먹으면 안 돼! 소화 안 되서 밤새 뒤척일 수도 있으니까 적당히! 그리고 중요한 팁 하나 더! 경기 전날 맵거나 기름진 음식은 피하는 게 좋아. 속 쓰림이나 소화불량 생길 수 있으니까! 이거 다 지키면 컨디션 최고조로 경기 찢을 수 있을 거야!